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除了以后需每天早起一个小时晨跑以外,节目组还安排了体能训练课程，配合饮食规划一起，帮助练习生们进行系统有效的身材管理。
负责上课的老师是专业的健身教练,很有耐心的带着练习生们进行基础体能训练，而现在，练习生们正在做平板支撑。
留下来的练习生不多不少，三十多个人分散在教室中，健身教练正在看着秒表，看到有动作不规范的学员就走上前纠正。
两分钟对于年轻的练习生们来说其实并不算长,但坚持下来也不像看上去那么容易,教练笑着拍手示意结束的时候,很多人都直接瘫在了地上。
秦陆干脆的撑起身站了起来,前额原本蓬松的黑发被汗水打湿，抬手随意的往后梳理了一下,隐藏在碎发下的远山眉清淡柔和。
练习生们大多数都累得或坐或躺,秦陆是少数几个轻松站起来的，因此很多人都下意识的抬头看过去。
们一直都知道秦陆很瘦,但是这种瘦削同时兼具美与力量感,修长笔直的身形被薄而线条漂亮的肌肉包裹着，站在那里像一柄蓄势待发的箭。
教练等们休息了几分钟的时间，才笑着拍拍手道：“来。”
秦陆神『色』没什么变化,廖俊辰平淡的活动了一下,范希则是在想自己什么时候才能重新吃到火锅。
练习生们平时练舞的强度也很大，因此只是哀嚎了两声就继续训练。
等教练满意的宣布下课之后,练习生们都松了口气，抓紧时间回了自己队伍的练习室。
除了统一一起上的体能课程，其他时间段还是各组分练习。
三天之后,导师分别去检查各组的进展情况，姚尘导师负责秦陆们这一组，已经听说了这一队在第一天配合就已经非常默契。
到的时候，七个人刚好合体练完一遍，音乐停止之后各自笑着伸出手互相上下轻击，显然关系都非常好。
原本给留下深刻印象的于子非，虽然看上去还是一副能把人冻死的冰山脸，但是眉目间明显放松了一，并不拒人于千里之外。
姚尘导师不知道的是，这都要归功于队长秦陆，在注意到于非的问题之后就一直在不动声『色』的帮他改善社恐问题，在于非本人都没有意识到的情况下已经有了很大的进步。
现在正值夏天，练习室里没有安装空调，只有一个立式电风扇。们应该是从早上一直练到接近中午，身上的训练服都已经湿透了，就连秦陆都将袖和裤腿挽起了一部分，头发都被汗水打湿了。
此刻他们没有注意到姚尘的到来，范希正凑到电风扇跟前吹风，风力被他一口气调到了高档，只不过的头发湿透了有贴在了额前，不然肯定会飞起来吹得『乱』七八糟。
一脸“我总算活过来了”的觉，眯起眼睛享受着驱散闷热的凉风。
只不过很快他就被金佑恩揪住衣领往后拽：“别堵住，就一个风扇。”
范希看了眼依然没什么觉的toeisup，羡慕道：“toei，你怎么不怕热？”
被叫到名字的toeisup『揉』了『揉』自己的亚麻『色』头发，傻乎乎的笑：“家里，更热。”
的意思是说生活的地方比现在温度还高得多。
范希往地上一坐，拎着自己的训练服拧了一把。
恨不得在地上打滚：“太热了！！”
一瓶带着凉意的矿泉水递到他跟前，秦陆低头笑：“喝点水就好了。”
范希就像个不耐热的大只金『毛』犬，闻言点点头：“陆你真好！别给金佑恩了，不热。”
金佑恩：“……范可乐，你好幼稚。”
秦陆习惯他俩斗嘴，接过廖俊辰递给的水喝了一口。
姚尘进门时特意敲了两下门，练习生们顿时都扭过头，看到他之后坐着的人也都立刻站了起来。
“导师好。”
姚尘对这学员其实很放心，就是走个流程过来看一眼。
“把你们这天练得成果给我看一下，看看有没有问题。”
这三天没有在训练基地，所以不知道c位是谁，在看到他们选出来的人是韩苏言的时候，既有意外又有欣慰。
有关于韩苏言票数的事姚尘早就听说了，其实出道这么多年像这种事姚尘已经习惯了，只要是综艺节目，这种事就会很常见。但是对于韩苏言来说，只要后续处理得当，受一下某潜在的规则并不完全是坏事。况且，的身边有一群很好的队友和朋友。
短短三天的时间，舞台已经相对完整，姚尘导师只挑了几个可以改进的点简单说了一下，就笑着称赞并鼓励了一下练习生们。
之前已经看过了两个其他组别的表演，发现这一组凝聚格外强，配合毫不生硬，反而极为自然。每个人所在的位置也非常适合，能够将们身上的优点最大化。不完全是因为他们有是高位练习生，因为上一次公演时很多人的表现跟现在不一样。
好奇的问了一句：“谁是队长？”
剩下的六个人同时看向秦陆。
姚尘惊讶的看着秦陆，原本秦陆算得上是这批练习生中几乎最小的几个之一，但能力却一次又一次出乎的意料。
一个好的队长，在团队中的作用是难以想象的。
下一次公演，非常期待。
***
许哲然刚刚录制完自己的常驻综艺，此刻正在回临时住处的路上。
在华南市买了一间公寓，面积不算大，主要是不想一直住酒店。
窗外光线已经暗了下来，低头点开手机屏幕，习惯『性』的在微博搜自己的字。
许哲然有疲惫的『揉』着太阳『穴』，这两天时间他赶了三个通告，期间还用缝隙时间拍了新广告的物料，睡眠时间加起来也不到五个小时。
手机屏幕亮起来的光在昏暗的车子里很明显，坐在副驾驶上的助理回头看了一眼，发现他在看手机之后抿了抿唇。
“然哥，先回去好好睡一觉吧，没什么好看的。”
不知道怎么组织语言，找不到理由不让许哲然看手机，反而欲盖弥彰。许哲然沉默的看完之后，合上眼“嗯”了一声。
助理瞄了两眼，看了看时间道：“然哥，还有几分钟到了。”
许哲然：“嗯。”
十分钟后，助理看着许哲然上了楼，叹了口气也准备回酒店。
不过在他即将到达酒店的时候，突然想起一件很重的事。
想起经纪人的千叮万嘱，助理立刻让司机掉头，杀回了许哲然的公寓楼下。
有许哲然家的备用钥匙，因为不确定有没有猜测准确，怕许哲然已经睡了，所以没有敲门，蹑手蹑脚的了门进去。
于是在门打之后，许哲然就猝不及防跟自家助理对视上——
平日里戴着银边眼镜在粉丝眼中在“温文尔雅”和“斯文败类”之间来回切换、帅的她们心跳不停加快的许哲然，此刻完全没有了高冷文艺的气质。
摘了眼镜，头发随意的向后梳起，盘腿坐在『毛』绒地毯上，面前是『乱』糟糟的肯爷爷外卖袋，拿小提琴的修长手指正捏着一只酥脆火辣的炸鸡。
刚刚咬了一口炸鸡翅的许哲然缓缓的眨眼，跟助理声对视。
助理：“……”
嘴角一抽，奈的扶额。
许哲然有个别人都不知道的坏习惯，只有经纪人、助理、还有几个队友知道。
一紧张或是压大的时候，就想吃炸鸡。
但是他又是易发胖易水肿的体质，平常工作忙又经常熬夜，半夜吃上一回第二天上镜变化就会很明显。
爱豆身材管理是重中之重，所以经纪人不让他吃，特意嘱咐让助理监督他。
原本许哲然面『色』如常回到临时住处，助理问他的时候说晚上减肥，不吃了。
但是很快助理联想了一下陷落神明那事儿之后，觉得许哲然的心情肯定说不上有多好，这么平静不科学。
没想到杀了个回马枪，果然让抓了个现行。
许哲然眨眨眼看着，拿着炸鸡的手僵硬的停在半空中，下意识地拿起手边的可乐猛灌了一口。
助理：“……”
眼睛睁大：“你还喝？？”
许哲然：“我压压惊。”
两人言对视了两分钟后，许哲然若无其事的试探着道：“呃，你也吃一点？”